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(资料图片仅供参考)

寒气之逆极，故谓大寒。 ——《授时通考•天时》

大寒是二十四节气中最后一个节气。古籍记载：“寒气之逆极，故谓大寒”，所以大寒是一年中最冷的时期。作为最后一年中最后一个节气，帮孩子站好最后一个“岗”，让孩子更好应对即将到来的春天。

那么，大寒期间家长该如何做调护呢？我们一起来了解一下：

大寒节气起居饮食# 起居篇1.增加房间湿度01

大寒时期，天气寒冷干燥，注意保暖的同时，可以适当的使用加湿器增加室内的湿度。如果没有加湿器，放一盆水在房间也是一个不错的办法。

2.保护好头颈02

头为诸阳之会，是整个人阳气最旺盛的地方，颈部皮肤比较薄，是人体最先感受到风寒邪气侵袭的地方。在孩子出门时，给孩子戴上帽子和围巾可以挡住寒风，预防感冒。

3.泡脚护理03

晚上睡觉前，可以用40度左右的温水给孩子泡脚，泡完脚后，家长们可以帮孩子按摩一下涌泉穴，每只脚各按摩60~80次，直到足心发热为止，这样有助于引虚火下行。

泡完脚之后，家长还可以帮孩子在皮肤皲裂处涂抹凡士林或润肤霜，或者以醋和甘油以5:1的比例混合，每天涂皲裂部位2次。

4.多晒背部04

冬天多晒背，或者穿一件羽绒背心、皮背心，对于暖背大有好处；平时也可以适当帮孩子按摩风池穴，每次不超过10分钟，这对于预防感冒以及感冒初期的调理有帮助。

# 饮食篇

中医有云“背为阳，腹为阴”，腹部阳气最少，如果寒气入侵受凉，孩子容易拉肚子、肚子痛，肚子老是感觉“堵堵”的。

1.保证热量02

冬季饮食，强调热量充足。家长在给孩子准备食物的时候，要以温热的食物为主，常见的冬季补阳佳品就是羊肉。羊肉虽然属于偏温食物，但是孩子在食用时也要根据孩子体质和消化能努力，个体化调整使用量，不要进步过量。

除此之外，根据孩子不同的需求，还可以适当添加补气的（如五指毛桃、党参等）、补血的（如猪肝、龙眼肉等）、补阴的（如木耳、芝麻、鸭肉等）食物。

需要注意的是，马上快到过年了，由于备年货家里零食可能比较多，家长要监督孩子注意节制，不要暴饮暴食。

2.清淡饮食03

冬季天气寒冷，孩子的肠胃在受到寒冷刺激之后，容易发生痉挛性收缩，出现腹痛。而且，冬令的进补接近尾声，饮食上也要逐渐趋于清淡。最好不要过多食用肥甘厚味的食物，宜少吃多餐，尽量选择温软、易消化的食物，比如粥、汤类等，有助于防止胃肠痉挛等问题。

3.适当吃一点苦04

整体的饮食上，可以适当减少一些盐份，吃一些带苦味的蔬菜，以此养护心气，坚固肾气。

大寒节气食疗方推荐

龙眼红糖粥

●材料：龙眼肉30克、粳米100克、红糖适量。

●食法：用温水将龙眼肉浸泡片刻；将粳米洗净放入砂锅，加适量清水，置于旺火上煮沸，加入龙眼肉、红糖；改文火，煮至米烂、汤稠，表面有粥油形成，即可食用。

●效果：补气血、益脾胃、安神、补虚。

●温馨提示：痰湿中满，及外感高热者，不宜食用。

大寒节气小儿推拿调理

大寒节气，孩子容易出现呼吸系统问题、生内热等问题，推荐使用工字擦、揉肝俞、推三关的方法来进行调理。

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工字擦，即擦热孩子肺俞、肾俞和脊柱部位，这个手法可以温补阳气、止咳平喘，常用于感冒发热、咳嗽、咯痰等呼吸系统问题；揉肝俞，顾名思义，是调理孩子肝经的问题，常按可以疏肝理气，同时对改善视力也有帮助；推三关可以解表、温阳散寒，不仅能补充阳气，还对风寒感冒具有预防和调理的作用。

小儿推拿是一种相对安全有效的外治法，用小儿推拿调理孩子体质，最终可以达到少用药、甚至不用药的效果。

不过，小儿推拿想要达到效果，依据孩子的体质和身体状态给予适合的穴位处方很重要，其次是手法，关键在于“轻快柔和，平稳着实”这几个要点。

来源：广东省中医院、“吴大嵘小儿推拿”公众号