环球速看:6个方法加快新陈代谢 多耗热量助减肥

来源:网易体育 发布时间:2023-02-06 12:27:45

网易体育2月2日报道:


(资料图)

当跑者的新陈代谢率较高时,能够燃烧更多的热量,帮助减肥,对于提升跑步表现和身体健康都是有帮助的。那么,有哪些科学的方法能够加快新陈代谢呢?

加快新陈代谢

高强度间歇训练

高强度间歇训练不只是在训练期间燃烧热量,增加新陈代谢率,即使在训练结束后24小时内依然有利于加快新陈代谢。而且,高强度间歇训练可以燃烧更多的脂肪,减肥效果非常好。

抗阻训练

像举重之类的抗阻训练,不仅能燃烧多余的热量,加快新陈代谢率,还有助于肌肉的加强,增加瘦肌肉的质量,而肌肉在被使用时能燃烧更多的热量。研究发现,长期坚持抗阻训练或许能让新陈代谢率增加5%左右。

吃B族维生素

研究发现,B族维生素在能量代谢方面扮演着重要角色,主要是通过分解营养,将食物中的能量转化,储存在体内。而且,喜欢高脂食物的人多吃B族维生素能够抑制体重增加。

多喝水

研究证实,每天都保持体内的水分充足,能够临时增加新陈代谢率。少量多频次喝水是防止口渴的好办法,由于口渴会被身体误认为饥饿,所以多喝水能够防止摄入多余的热量。

睡眠充足

如果不能保持充足的睡眠,不仅会减缓新陈代谢率,还会让身体疲劳感加剧,晚上会感到饥饿,这都可能导致体重增加。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠,高质量的睡眠有利于缓解身体疲劳,提高新陈代谢率。

增加蛋白质摄入

摄入充足的蛋白质能够保持长时间的饱腹感,支撑肌肉蛋白的合成和修复,不仅能控制食欲,还能提高新陈代谢率。和碳水化合物以及脂肪相比,蛋白质的热效应最高,也就意味着消化蛋白质会燃烧更多的热量。

标签: 碳水化合物

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