编者按：在生活，想要自我提升并不意味着要在生活中做出翻天覆地的改变，这是不太现实的。更好的做法是，通过微调生活的一些做法，让自己一点点进步，直到这种微小的改变随着时间的推移显示出强大的力量。本文译自Medium，作者Anthony J. Yeung，原标题为" 10 Little Things That Can Seriously Improve the Quality of Your Life"，希望对您有所启发。

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这些年来，我明白了自我提高并不是指在生活中做出翻天覆地的改变，相反，它更多的是指一些小的调整，一步一步的进步，直到这些小变化为你带来长久的益处。

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“我们不断重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”——杜兰特（Will Durant）

你生活中的小事随着时间的积累很快就会变成大事。想要真正提高你的生活质量，比如更健康的身体、更好的财务状况、心理更加健康等等，试试下面这10件小事。

1. 把手机调成“飞行模式”

你花在手机上的时间越多，抑郁、睡眠问题、压力、焦虑、疲劳程度就会越高，甚至会导致自尊心下降和责任心降低。把手机调成飞行模式可以为你创造一个无干扰的环境。你可以集中精力，和你自己、你的朋友和家人在一起，或者做任何你正在做的事情。

我经常在工作、和朋友在一起或睡觉时把手机调成飞行模式。通过这种方式，我可以控制收到通知的时间，这有助于我集中注意力，感到放松。

2. 保持良好的姿势

我们长时间坐着使用电子设备，这会导致一些身体问题，比如胸部紧绷，臀部屈肌紧绷，头部前倾等等。不良的姿势会损害你的健康、情绪和自信。

然而，良好的姿势可以缓解这些问题，改善你的心情和抗压能力。但要纠正你的姿势，不要强迫自己“挺直”，因为这样你坚持不了多久就会回到老姿势。相反，你每天可以做些特定的运动来给身体注入活力，比如拉伸和扩胸运动等。

3.正确的呼吸

我们无时无刻都在呼吸，但很少注意到自己的呼吸方式是否正确。平均来说，我们每天呼吸超过20,000次，如果不能很好地呼吸，就会导致很多问题，比如身体疼痛、感到疲劳和压力等。

尝试一些练习，不仅可以重置你的呼吸，还可以调整你的隔膜和胸腔。当你做这些练习的时候，关键是要做一个完整的呼气过程(连续呼气15秒)，这样你就可以真正地重置并开始更好地呼吸了。

路易斯·利比（Dr. [Louis] Libby）医生说：“一旦你摆脱了慢性的，过度呼吸的战斗或逃跑状态，许多健康方面都会改善。你的血压下降了，你睡得更好了，你中风和心脏病发作的风险降低了，甚至那些患有纤维肌痛和慢性疲劳综合症的人也发现他们的症状更少了。”

4. 少关注新闻

我通常回避所有的新闻，因为这是压力的一个巨大来源：超过一半的美国人说新闻导致压力，许多人说自己焦虑、疲劳和睡眠不足。事实上，经常看到负面的事情甚至会让你感觉更消极。

然而，新闻里的大多数事情甚至不会影响到你，无论你是否看过，结果都是一样的。所以为什么要给自己压力呢？不用过度关注新闻，你要明白，很多新闻都是标题党，只是为了吸引你的注意力，这样你就可以看到他们的广告，提高他们的收入。一旦你放弃关注新闻了，你很快就会感觉好很多。

5. 多走路

散步的力量在于，它可以改善你的身体健康，心理健康，提高创造力，改善情绪，等等。

想办法每天多走点路，比如吃过大餐后在你家附近散散步，用步行代替开车或骑自行车，等等。

6. 使用计时器

我为每件事都设置了定时器，而不是不断地查看时间，来确定我什么时候需要做某事，这样我就不必再去想它了。

如果我想快速阅读，我会设置15分钟的计时器。如果我需要在10分钟内离开，我会设置10分钟的计时器，这样我就不用一直想着什么时候该走了。这将释放你的精神空间，让事情像时钟一样运行。

7. 表达感激之情

找到表达感激的方式可以改善睡眠，减少炎症，并通过减少抑郁和焦虑、提高乐观情绪和生活满意度来改善心理健康问题。它甚至可以训练你的大脑去看待这个世界上更积极的事情。

我建议你写一本简单的感恩日记，每天写3到5件你要感激的事情。试着选择当天发生的具体的事情，同样重要的是，解释你为什么感激它们。

8. 减少使用社交媒体

我听到人们最常见的抱怨之一就是，他们“没有足够的时间”去做他们想做的事情，比如锻炼、阅读、学习、和朋友相处等等。然而，人们平均每天会花2小时25分钟在社交媒体上。

如果你每周额外有17个小时，你会做什么？你可以和爱的人做更多你爱的事情，提高生活质量。可以尝试每天只花几分钟使用社交媒体，或者每周只在特定的日子使用社交媒体。

相信我，一旦你戒掉了社交媒体，你会发现找回了很多美好的事情。

9. 学习做饭

大多数美国人并不经常做饭，高达28%的美国人根本不会做饭。然而，学习如何快速做出一些菜肴会对生活产生巨大的影响。

首先，烹饪有营养的食物可以帮助减肥和促进健康。第二，它可以促进心理健康。烘焙和烹饪有助于缓解压力，这是一种让注意力从一天的工作中转移出来的好方法，甚至可以减少焦虑和抑郁等心理健康问题。

我建议你先上一门“刀功”课，这是厨房里最基本的技能。然后，参加其他课程或观看视频，学习一些简单且美味的菜肴的做法。

10. 自动储蓄和投资

储蓄和投资是你能改变生活的最好的事情，但问题是，大家都知道，然而很少有人真正这么做。

不要“强迫”自己存钱，也不要“尝试”每个月存钱。本杰明·哈迪博士（Dr. Benjamin Hardy）说：“意志力不起作用。”相反，你应该制定一个自动储蓄计划，这样你就没法找借口了。很多APP都提供定投或者自动储蓄的功能，你只需要设置好金额和时间就可以了。

译者：Jane